Dimagrire camminando, http://www.benesserevillage.it/sld2/dimagrire-camminando/dimagrire-camminando.php

Allenarsi con il tapis roulant: tonificare e dimagrire
Spesso si sente dire che per iniziare a "bruciare i grassi" con l'attività di tipo aerobico (come quella svolta su tapis roulant) occorrono almeno venti minuti di esercizio fisico regolare, svolto ad un'intensità non troppo elevata. Ebbene, nonostante questa affermazione sia fondata dal punto scientifico, occorre fare una piccola precisazione. Man mano che l'attività fisica si rende più impegnativa, l'organismo è costretto a bruciare gli zuccheri per ricavare l'energia necessaria a sostenere lo sforzo; questo perché a parità di ossigeno consumato, un grammo di zuccheri fornisce più energia rispetto ad un grammo di grassi. Ecco spiegato come mai a riposo si utilizzano principalmente grassi, mentre sotto sforzo impegnativo si bruciano soprattutto gli zuccheri. Tuttavia, tanto più un atleta è allenato e tanto più il suo organismo è efficiente nel bruciare grassi, e viceversa; per questo motivo quando ci si allena sul tapis roulant con lo scopo di dimagrire bisogna comunque mantenere un'andatura impegnativa, non esasperata ma comunque faticosa.
I migliori risultati, inoltre, si ottengono alternando una seduta dedicata al dimagrimento con una dedicata alla tonificazione, come vedremo meglio nel prossimo capitolo. Per avere risultati tangibili bisognerebbe allenarsi almeno 3 volte alla settimana, per 40-50 minuti a seduta, ma è molto meglio se si riesce a praticare 4 allenamenti da associare a due circuiti di tonificazione.