Regole

Non si dimagrisce limitandosi a contare i punti e rimanendo nel range giornaliero, fondamentale è quello che si mangia...non solo la quantità ma anche la qualità.
Non dobbiamo dimenticare le regole della WW:



1) State attenti alla quantita' delle porzioni

e' importante che la quantita' che state mangiando sia conteggiata con un esatto numero di Punti.


2) - Consumate almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

Studi sempre piu' numerosi confermano i grandi benefici per la salute derivanti da una dieta ricca di frutta a verdura: benefici che vanno dalla riduzione di rischi cardiaci alla regolarita' del transito intestinale.Una recente ricerca sostiene che,soprattutto per quanto riguarda la verdura,la varieta' e' la chiave del successo per il controllo del peso.

- Potete mangiare verdura e frutta senza consumare molti Punti: la maggior parte delle verdure ha 0 Punti, mentre le verdure amidacee (fagioli, piselli, patate) e la frutta hanno 1-3 punti per porzione.

- In generale potete calcolare che 1 coppetta di verdura vale una porzione, mentre per la verdura a foglia larga, come lattuga o bietole, 1 coppa grande vale una porzione.

3) - Scegliete almeno 1 porzione di latte o latticini al giorno (2 per i ragazzi e per gli ultra-cinquantenni).

Cercate di pianificare la vostra dieta giornaliera in modo che 1-3 Punti siano forniti da latte o latticini. Se siete intolleranti al lattosio cercate prodotti con l'etichetta "senza lattosio" o "a tenore ridotto di lattosio".

4) - Scegliete cibi con alto contenuto di proteine.

Oltre alle proteine che ricavate ogni giorno dal latte e dai latticini, e' importante che il vostro piano alimentare preveda ogni giorno altri alimenti ricchi di proteine.
- Carne, pesce,pollame, uova, legumi secchi, prodotti di soia e frutta secca (noci,nocciole, mandorle)sono una fonte importante di proteine.
- Scegliete tagli magri di carne per avere porzioni piu' grandi (con meno Punti e meno grassi saturi). Tagli magri sono il filetto, il girello, la fesa: ricordate di eliminare tutto il grasso visibile.
- Levate la pelle al pollame (sia prima, sia dopo la cottura).
Sapete che moltissimi cibi contengono proteine? Carne, pesce e pollame, latte e latticini sono molto ricchi di proteine, ma potete anche assumere proteine mangiando cereali, legumi e verdura.

5) - Consumate ogni giorno farinacei e cereali, specialmente integrali.

6) - Limitate l'uso di bevande alcoliche, zuccheri raffinati e grassi.

- Zucchero, sciroppi e grassi sono spesso aggiunti ai cibi durante la loro preparazione e leggere attentamente l'etichetta e' l'unica maniera per saperlo. Per limitare i grassi saturi e' bene dare la preferenza ai grassi liquidi (ad esempio olio di oliva) ed evitare i grassi solidi e i grassi idrogenati (ad esempio burro e margarina).
- Per limitare effetti dannosi alla salute derivanti dall'alcol, gli esperti raccomandano di limitare le bevande alcoliche a una al giorno perle donne e due al giorno per gli uomini, preferibilmente ai pasti.

7) - Bevete 6 o piu' bicchieri di acqua al giorno.

Potete anche bere 3 dei 6 bicchieri consigliati sotto forma di succhi di frutta, latte, bevande decaffeinate, tisane o qualsiasi altra bevanda analcolica.
La cosa importante e' contare i punti.

Brava Lilly!!!

up!!!

Ritiro su questo post ricordando a tutte che la ww funziona se si seguono le regole...

e ricordo anche che, per quanto riguarda la lineapunti il manuale dice:

IL RISPARMIO DEI PUNTI

Si possono risparmiare punti nella settimana per utilizzarli in un'occasione speciale. Si deve utilizzare il diario alimentare per conteggiare i punti utilizzati giornalmente e quelli, eventualmente risparmiati. Possono essere utilizzati dieci punti risparmiati al massimo. Solo nella stessa settimana in cui sono stati risparmiati e in una volta sola.

A costo di essere noiosa, vorrei ricordare a tutte, nuove ma anche vecchie iscritte, che la ww funziona, che sia lineapunti, flexy o prpoint, MA E' FONDAMENTALE SEGUIRE LE REGOLE!!!!
NON BASTA CONTARE I PUNTI!!!!!!!!!!!!!!
Ritiro su questo post sperando che ogni tanto, anxi ogni spesso, tutte noi diamo una letta alle regole che sono alla base della ww.