Versione base della WW, suggerimenti per la composizione dei menù

La Lineapunti, la Flexy ecc. sono tutte evoluzioni della prima versione, che si basava sulle porzioni.

Anche se le nuove versioni sono migliorative, e in particolare consentono di avere un'alimentazione più flessibile, che si adatta meglio a chi deve mangiare fuori sul luogo di lavoro, o alle occasioni speciali, o a chi fa orari irregolari, ecc. ecc., può essere utile ricordare la versione base, che era facilissima e che può servire per comporre i menù anche per Lineapunti, soprattutto nei giorni in cui non si hanno occasioni particolari:

ogni giorno cominciare con l'inserire:

3 cc olio o altro grasso (3 punti; il grasso può essere anche burro o maionese!)
2-3 porzioni latticini (ad es: 200 ml latte ps e 1 yogurt magro)
2-3 frutti possibilmente diversi (i frutti di misura media: un frutto gigante vale per 2; macedonia circa 150 g)
almeno 2 porzioni verdura di almeno 100 g l'una (possibilmente diverse, e magari sia crude sia cotte).
In questo modo, si impegnano 7-9 punti come "base", per cui a seconda dei range personali ne rimangono comunque parecchi.

Su questa base, ripartire i punti restanti dividendoli fra carboidrati e proteine; l'ideale è che ad ogni pasto principale ci siano almeno 1-2 punti sia di carboidrati, sia di proteine, in modo sia da assicurare tutti gli alimenti, sia da aver un buon effetto di sazietà;

aggiungere ogni giorno 2-3 punti per gli "sfizi", tipo 1 pezzetto cioccolata, lo zucchero per il caffè, un po' di vino, la marmellata della colazione ecc. Però ricordare che i 18 punti base (o altro range base) dovrebbero essere fatti con gli alimenti sopra indicati, e gli "sfizi" dovrebbero essere utilizzati in aggiunta, cioè per superare i putni base.

Esempio: 18 punti di nutrienti e 2 punti "sfizi" = 20 punti.

Infatti è chiaro che i 18 punti non possono essere fatti di birra, kinder bueno e simili!

Ulteriori suggerimenti:

ricordare le proteine vegetali, cioè fagioli, soia, lenticchie ecc.;

ricordare la frutta secca (noci, mandorle, ecc.);

ricordare le uova;

ricordare il pesce, anche quello c.d. grasso (pesce azzurro, salmone);

variare i cibi il più possibile perché in una dieta che è comunque ipocalorica la varietà assicura di fare il pieno di tutte le cose che fanno bene anche a capelli, unghie, vista e... umore!

Grazie Anna, anche se il post è destinato non tanto alle "veterane", ma alle nuove forumine, che così possono capire meglio come funziona la WW!

Pensi bene! Infatti era proprio per te!