Questa mia iniziativa è nata allo scopo di renderci più costanti nella dieta, invitandoci a seguirla a 360°, riflettendo anche sui nostri atteggiamenti nei confronti dell'attività fisica e dell'autocontrollo alimentare. Ci sono momenti in cui ci sentiamo delle vincenti e tutto scorre via liscio, mentre in altri facciamo fatica e magari stentiamo anche a rimetterci in marcia dopo uno "sgarro" più o meno importante.
Il questionario che propongo ha lo scopo di far riflettere. Sul forum lo propongo in modo volutamente generico, a casa - sul cartaceo - vi invito di mettere vicino alle vostre risposte un bel perchè, soprattutto quando si incontrano delle difficoltà.
Di seguito ripropongo il questionario, commentandolo e dando degli esempi di fantasia.
Oggi ho seguito la mia dieta:
- Benissimo, ho rispettato il punteggio, gli atout della forma e ho mantenuto l'equilibrio tra i nutrienti (nota: va benone e non c'è un granchè da aggiungere)
- Bene, ho rispettato il punteggio e gli atout della forma (nota: anche qui c'è poco da aggiungere, magari che si aveva una grandissima voglia di pasta o di carne alla griglia e che si pensa di aver spostato un po' troppo l'alimentazione a favore dei carbo o delle proteine.)
- Benino, ho rispettato il punteggio, gli atout della forma, ma ho usato più di 4 punti per dolcetti, bibite e alcolici (note possibili: sono stata a una festa, avevo voglia di dolci o di gelato, non ho resistito alle patatine, ho bevuto mezzo bicchiere di vino in più. Importante: quei 4 punti si riferiscono agli alimenti spazzatura e a quelli che possono mettere a rischio l'adesione alla dieta. Un po' va bene, troppo no, anche se non si tratta di alimenti necessariamente malsani. Attenzione alla lista degli ingredienti...)
- Così così: ho rispettato solo il punteggio(Nota: può capitare e capita, ma perchè è successo?)
- Così così: c'è stato uno sgarro leggero (due/tre punti al max.), che recupererò nei prossimi giorni(penalità: resti fermo un giro e ripeti la giornata)Questo vale soprattutto per le versioni Flexi e LineaPunti, meno per la più elastica ProPoints, a meno che non si sia consumata tutta la Riserva Settimanale e lo sgarro sia effettivamente piccolissimo.
- Oggi ho sgarrato, ma ho contato i punti (penalità: perdi due giorni acquisiti! Cioè torni indietro di due caselle...per la conquista del regalo che hai deciso di concederti)
- Giornata disastrosa! Ho perso il controllo... (penalità: si riparte da subito e da zero) (Nota: chiedidi il perchè e scrivilo da qualche parte
- Giornata pessima, non solo dal punto di vista alimentare...per motivi miei. Appena posso, mi ripiglio e riparto dalla giornata 001 (nota: qui si tratta di motivi personali, che possono anche suggerire l'opportunità di sospendere momentaneamente la dieta, in attesa di un momento più favorevole)
Attività fisica di oggi:
nessuna
la camminata
tutta l'attività obbligatoria (camminata+scale+3 esercizi di ginnastica a scelta)
ho aggiunto...(scrivi quello che hai fatto in più)
Nota: la ritengo fondamentale, ma per comodità di tutte si va avanti conteggiando solo i giorni di dieta
La mia motivazione oggi è:
Alta: ho proprio voglia di dimagrire
Media: continuo la dieta senza stress
Bassa: oggi un po' di fatica l'ho fatta (Perchè?)
Nulla: faticaccia!(perchè?)
Oggi la mia frustrazione è:
Nulla: mi piace controllare l'alimentazione
Leggera: seguo con facilità
Media: tentazioni di ritorno! (quali? dove? con chi?)
Fastidiosa: mi sento stanca (quando? di che cosa?)
Elevata: sono tentata di abbandonare (perchè?)
(nota per la compilazione: è possibile essere insieme motivate e frustrate...E' importante chiedersi perchè: troppe uscite hanno messo a dura prova la vostra capacità di resistere? la bilancia delude? l'alimentazione è ripetitiva?
Se ci sono tentazioni di ritorno, quali?)
Per quanto riguarda i conteggi, si parte da 1 e ci si dà un obiettivo "di costanza", che può essere anche di uno/due giorni nei periodi peggiori, quando si naviga a vista e ci sono serie difficoltà a rimettersi in riga. Lo scopo di Costanza è quello di premiare i comportamenti virtuosi con gratificazioni diverse dal cibo.
Se c'è stata una fonte di tentazione importante indicala...magari c'è qualche ricetta light
Spero di essere stata chiara
