Un articolo su Sparkpeople affronta la questione dell’attività fisica e della impostazione “o tutto o niente” che spesso impedisce di considerare che l’attività fisica può anche consistere nell’esercitarsi brevemente ma spesso e con costanza, a casa propria e senza attrezzi. Per esempio, per 5-10 minuti! Forse non vedremo subito i risultati, ma pian piano ci sentiremo più sciolte, più attive, più energiche!
L’articolo fornisce qualche esempio:
Allenamento 1: corsa leggera sul posto (2 minuti), salto della corda (2 minuti), corsa leggera (2 minuti)
Allenamento 2: addominali tipo Sit-up (2 minuti), 25 piegamenti sulle braccia, addominali tipo sit-up (2 minuti), 25 piegamenti sulle braccia
Allenamento 3: corsa leggera sul posto (2 minuti), 1 set squat (8-12 ripetizioni), 1 set affondi, 1 set di squat, 1 set di affondi, stretching delle gambe (2 minuti)
Allenamento 4: Se avete un cane, uscite con lui; se non lo avete, uscite da soli, per una passeggiata a passo veloce intorno a casa (5-10 minuti)
Allenamento 5: camminare / correre su e giù per le scale 5 volte
Allenamento 6: camminata veloce sul posto con piegamenti delle braccia e delle ginocchia (3 minuti), 25 jumping jacks (
http://it.wikihow.com/Eseguire-dei-Jumping-Jacks), camminata veloce sul posto (3 minuti)
Allenamento 7: corsa leggera sul posto (2 minuti), corsa intensa sul posto (5 minuti), corsa leggera sul posto (2 minuti).
Questi sono solo esempi!
Proviamo a fare ogni giorno un tipo di attività ogni giorno (per 5 minuti, oppure più a lungo) per il maggior numero possibile di giorni consecutivi.
Teniamo il conto del numero di giorni in un foglietto attaccato allo sportello del frigorifero (o qui sul forum!).
E' una buona fonte di motivazione e un ottimo modo per ricordarsi di inserire l’esercizio fisico nelle nostre abitudini quotidiane!
Forza, cominciamo!
