Scelta necessaria

Ciao a tutte ragazze, qualche giorno fa ho deciso di fare una scelta necessaria, sono andata da un nutrizionista perché mi rendo conto che ne ho davvero bisogno, la dieta è totalmente diversa dalla WW e questo mi dispiace, ma devo perdere peso e non posso più permettermi di farlo da sola. Non metterò il diario giornaliero perché essendo molto diversa non avrebbe senso, però se vi fa piacere condividerò la pesata il sabato per stare con voi e gioire (spero) dei progressi

certo che vi spiego!
allora seguirò un regime chetogenico, che già conoscevo abbastanza, ma adesso ho i tasselli mancanti, oltretutto regime assolutamente consigliato anche per chi come me soffre di endometriosi, è meglio ridurre i carboidrati che spesso portano a delle recidive.
Iniziamo con gli alimenti dell'alimentazione chetogenica, alimenti veri e sani, quindi niente roba acquistata tipo prepeparati o simili, solo cibo vero.
In alimentazione chetogenica si cambia il tipo di "carburante", si passa da un'energia a zuccheri ad energia a GRASSI
IL PASTO DOVREBBE AVERE QUESTA SUDDIVISIONE:
🔸️5-(10) % CARBOIDRATI (da fonte vegetale)
🔸️20-25 % PROTEINE (carne-pesce-uova)
🔸️70-75% GRASSI (olio, ghee, cocco.....)

in pratica mi ha fatto un calcolo di calorie necessarie per perdere peso, dal quale ha ricavato attraverso le percentuali i gr di grassi proteine e carbo che devo assumere, ma una volta ricavato il dato non devo più pensare alle calorie ma ai macros, in pratica basta che non supero la grammatura prevista per ogni macronutriente, meno si, più no.
i carboidrati si prendono solo dalle verdure (non tutte, per lo più quelle a foglia verde) e i grassi soprattutto da olio d'oliva e burro ghee. La frutta concessa sono solo lamponi, more, mirtilli, fragole e ribes, il resto no perchè è troppo zuccherina.
La dieta in questo modo elimina con il tempo le voglie di zuccheri che creano dipendenza e spesso ci causano le voglie improvvise di cibo, ma soprattutto tende a far perdere molti cm oltre che peso, perchè va ad utilizzare il grasso accumulato come fonte di energia.
Giornalmente faccio lo stesso un diario ma solo per tenere d'occhio la quantità di macros e per non superarli, infatti mi ha consigliato di usare le app che fanno questi calcoli così mi basta inserirli e fa tutto l'app.
ovviamente al tutto va aggiunta attività fisica (anche una camminata) e almeno 3 litri di acqua (in base al peso cambia la quantità di acqua da assumere, per il mio peso attuale devo stare sui 3-3-5 lt.
se avete dubbi chiedetemi, credo di aver scritto tutto

So Ale, io ho troppa dipendenza dai carboidrati, lo so e ne sono consapevole, devo liberarmi di questo e già posso dirti che in pochi giorni mi sento appagata e non ho voglie, ieri sera mia mamma e mio figlio ha no preso la pizza e io non ho sofferto! Sai che ho fatto? A giugno ho l'altra convention (quella di cui parlavo nel post delle foto) ho preso una tuta che mi piace tantissimo, arriverà a breve, l'ho presa volontariamente di una taglia più piccola perché l'obiettivo è entrare e stare bene in quella tuta!

Al momento sto usando macros e mi trovo bene, conosco Yazio comunque e la trovo utile

❣️❣️

assolutamente, sono d'accordo con Ale continua a pesarti con noi! Io sto seguendo una versione di WW che è molto diversa dall vostra ma mi peso sempre con voi

(apprò questo mi ricorda che non ho ancora aggiunto la pesata!)