| Ely: tieni conto che sei molto vicina al peso forma, il tuo calo non può essere che lento!
Per l'allenamento di alta intensità, si consumano molte calorie quindi se si vuole si possono recuperare alcuni punti. nella sezione sull'attività fisica e nei manuali trovi come fare.
Secondo me, i giorni in cui ti alleni - ma anche nei giorni in cui non ti alleni - dovresti fare una colazione abbondante e magari anche proteica, evitando le calorie vuote (zuccheri semplici per intenderci). Un bel toast con prosciutto e formaggio, un uovo, oppure pane e bresaola, o se al mattino ci riesci anche pane con il tonno o il salmone, con un frutto e del latte o uno yogurt, ti aiuteranno a tenere botta sino a ora di pranzo. Un pranzo ragionevole, ancora una volta con tutti i nutrienti (carboidrati, verdura, 1 cc olio, proteine e 1 frutto) non ti consuma tanti punti e ti consente di arrivare brillantemente a ora di cena.
Insomma, per intenderci:
colazione: 1 frutto (1 punto), latte o yogurt (2 punti), pane (2 punti), proteine (2 punti) fanno un totale di 7 punti; se vuoi, puoi dividerla in due parti, prima e dopo l'allenamento, come ti senti meglio;
pranzo: carboidrati (pane, pasta, patate, riso, legumi: 2 punti), proteine (carne, pesce, uova: 4 punti), verdura con 1 cc olio (1 punto), frutto (1 punto)= 8 punti
cena: idem, ma magari un po' più leggera: 7 punti
Ti fa un totale di 22 punti e non credo che in questo modo sentirai fame! Evita invece gli spuntini che rischiamo di innalzare l'indice glicemico, che poi si riabbassa e ti fa sentire più fame di prima...
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1baciotto. grazie!!!!